SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dieta masę

  • Sylewtka,masa,biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Chce trochę przypakować,ale mam jeden problem m.in słaba wytzymałość.Przebiegnę się z 600m i mocna zadyszka :OoOoO Niemam też profesjonalnych ciężarów (samoróbki).Niemam diety żadnej,mam niedowage.Chce poprawić swoją kondycję,zwiększyć masę i bicpes.Proszę o ułożenie mi treningu :) Na dole zamieszczam swoje "parametry" :D Coś o sobie:jestem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1954 Data: 2011-05-06 22:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1.WIEK: 18 2.WAGA: 84 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 37,5 KLATA: 112 UDO: - TALIA: - 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 3g kg/mc WEGLOWDANY: 4g kg/mc TLUSZCZ: 1g kg/mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero. 8.TRENING: Pon: (Biceps + Klatka) Sroda: Plecy + Tric Piatek: Barki+Nogi 9.CEL CYKLU: sprawdzenie reakcji organizmu na saa, [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2452 Data: 2006-12-18 20:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesięczna redukcja. masa czy dalsza redukcja?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Za tydzień kończę 3 miesięczny program P90X w połączeniu z dietą redukcyjną -500kcal. W ciągu 3ech miesięcy osiągnąłem następujące efekty: Redukcja tkanki tłuszczowej z 26% na 13% Zawartość masy mięśniowej z 51% na 80% Przed redukcją ważyłem 90kg, teraz 82kg Ogólnie uzyskałem efekt ładnie wyglądającego ciała z delikatnymi zarysami mięśni. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5120 Data: 2012-09-28 16:52:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zacząć chodzić na siłownię. Wiadomo, na początku jakieś ćwiczenia ogólnorozwojowe, potem coś na masę (bez przesady) a później tylko rzeźba i siła. Mam 20 lat, ważę 73kg i mam 177cm wzrostu. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownię. Problem jednak tkwi w tym, że mam słaby lewy nadgarstek z uwagi na niezrośnięte złamanie kości [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1212 Data: 2008-10-19 11:50:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobór odżywek na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Zacznę od spełnienia wymogów: 1) ... 2) 20 3) 76/179 4) 4 lata nieregularnie, jako hobby 5) zwiększenie masy 6) brak (dieta) 7) brak 8) brak 9) 20lat:) 10)zapotrzebowanie: 3200kcal, węglowodany 440g, białko 120g, tłuszcz 107g (do utrzymania wagi) 11)około 150-200zł 12) szybka przemiana materii, aktywne życie sportowe Siłownia towarzyszy mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2013-12-02 15:35:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam od 2 miesięcy chodzę na siłownię. Mam 17 lat i niechce jeszce obciążać swojego kręgosłupa martwym ciągiem i przysiadami! Mój plan na mase wygląda tak, tylko prosze o pomoc z dobraniem serii i powtórzeń: Pon Klata+Biceps 1wyciskanie sztangi płasko 2wyciskanie w skosie 3rozpietki 1biceps sztangą 2na modlitewniku 3w oparciu o nogę Śr [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2010-10-17 00:49:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rowerek, masa, i antykatabolik 8-)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: dieta na mase Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 4 dni w tyg Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2008-03-04 16:04:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post na tym forum więc liczę się z tym, że mó post przez doświadczonych będzie traktowany z przymrużeniem oka... Leczę się z tym i jestem tego świadomy. Za wszystkie błędy w nazewnictwie i nomenklaturze fachowej z góry przepraszam. Przejdźmy do puenty... (to teraz zaczyna się moja droga przez mękę) ;) Więc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2012-03-27 21:28:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Bol brzucha co to moze byc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Sry ze zakladam 2 taki sam temat jak w zdrowiu ale watpie ze tam ktos mi na niego odpowie Zakladam ten temat bo sie nieco zaniepokoilem... od 2 dni mialem bole brzucha ponizej pepka... nie wiem czy one byly spowodowane... dzisiaj jest ok nie boli mnie choc troszke jak gralem w pilke dzisiaj to zabolalo jakis czas ale tak jak wcale... wczoraj [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2735 Data: 2008-08-31 19:24:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta rekompozycyjna do oceny, 84kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć ułożyłem sobie takie coś w sumie od pół roku ciągle poprawiałem i wydaje się być ok przynajmniej dla mnie. Mięsa w sam raz ledwo się w pojemnik posiłek mieści więc człowiek najedzony. 1kg mięsa smażę na Pamie raz na dwa dni i w pojemniki. Fajnie smakuje jem z przyjemnością każdy posiłek. Dieta ok 3tyś kalorii to moje zero mniej więcej [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5134 Data: 2014-08-11 11:33:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja stanęła.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jest obcinac jeszcze kcal...troche za nisko zaczolem redu z kcal... to jest moja 1 redukcja cwicze ok 10msc. po redu chcialbym wejsc na powolna mase z reverse diet. moja dieta, rzadko kiedy sie rozni w inne dni: http://www.myfitness...date=2014-08-13 wcześniej na masie nie liczyłem kcal i sie zalałem :( z suplementacji to biore tylko witaminy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2014-08-17 12:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chudnąć czy rosnąć??

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wszystkich nazywam sie Adrian mam 24 lata. Bardzo proszę o pomoc miesiąc temu rzucilem palenie jestem z tego faktu bardzo zadowolony, więc pomyślalem sobie że najwyższy czas zacząc zmieniać swoją sylwetke, mam już dosyć myśli iż jeszcze nigdy w życiu nie widzialem mięśni swojego brzucha. Według zasad wymieniam po kolei: 1. Nigdy nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1745 Data: 2006-06-13 17:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy cykl__

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 35 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 61 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od ok 2 lat 1-2 razy w tyg. w połączeniu z treningami krav-maga. 6. DIETA: -białko: 200 - 250 -węglowodany: ok 300 -tłuszcz: 100 - 150 + 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: mieszany, ogólnorozwojowy, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2012-03-27 10:22:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pare pytan

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] to pokonam go np. za miesiac?, nie ciwcze dla tego ale chcialbym wiedziec 15.drazek potrzebny?, nie mam funduszy ale jak tak to musze zbierac 16.i ostatnie najwazniejsze, dieta? nie mam kasy, a mama nie codziennie zrobi mieso z ryzem, do szkoly chleb, moge miec bialko z orzechow wloskich? dzieki za wszystkie odp. zamiescilem ten temat tutaj [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2009-10-02 21:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, meczace cwicenia a efektow brak.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Cwcze od grudnia (fakt, ze pierwsze kilka miesiecy nie bylo w ogole diety bo chcialem redukowac) ale od kilku miesiecy trzymam diete(ktora zaraz opisze), mecze sie na silowni i... slabo (niby cos tam idzie, ale slyszalem ze poczatki bywaja lepsze) Dieta: 9:00 Platki owsiane, mleko, banan// a jak mi sie nie chce to chleb razowy z czyms i [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 2664 Data: 2011-09-12 08:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 16 lat stażu 8 miesięcy wcześniej potem miesiąc przerwy i trenuje juz od 2 miesiecy. Plan na mase wziełem sobie ze strony micheala dokladniej ten akurat cwiczenia do mnie pasuja bo mam laweczke taka ze moge cwiczyc na niej nogi sztange hantelki i obciążenie no i jest na mój staż. Do tego mam też diete i myśle że jest ok ale dam jeszcze [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2008-06-02 16:26:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki stack wybrać?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    1) 90kg, 178 cm, bf +/- 12-14 % endo 2) 25 3) waga/wzrost 90.178 4) staż treningowy długi ;) z dietą jakieś 5-6 lat 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy beta alanina jabłczan, mono - 5g dziennie łącznie tych kreatyn po treningowo - nie cyklicznie a stale 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2017-10-02 23:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostry trening na mase - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema koksy, jak w temacie, proszę o ocene tego treningu na masę. Ćwiczę już jakieś pare miesięcy, dzisiaj zaczynam brać kreatynę. Dieta oczywiście jest itd. PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Szrugsy sztangielkami 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-05-21 16:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DLA wtajemniczonych

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    sprawdz panowie i powiedzcie co zmienic co dodac co wywalic dieta na mase ruszaylem kilka dni temu z gory dzieki!!!!! 7.40 BCAA 40g - bialko B 34/WW 4/T 2 8:10 - posilek 100g - oats B 11/WW 60/T 8 100g - whole eggs B 12,5/ WW 1/ T 10,7 150g - white eggs B16,2/ WW 1,2/ T 0 20g - jam, sugar free B 0/ WW 10,8/T 0 L - glutamina Witamina C + [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-02-26 22:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • udzielcie fachowej odpowiedzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wiem, że było masę tematów dotyczących a6w i tego jak je wykonywać, szukałem na innych forach i wszędzie piszą co innego. Więc mam pytania: 1) Czy we wszystkich ćwiczeniach nogi nie pracującej (tj. w ćw. 1,3) noga może zostać położona na ziemi czy nie? a także w ćwiczeniu 6 czy nogi mogą zostać położone na ziemi? (cieżko zrobić to ćwiczenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 651 Data: 2011-08-01 14:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)